Archives November 2022

ดูแลจมูก ให้ใช้งานได้ดี ไม่สร้างปัญหาให้กับการใช้ชีวิต

ดูแลจมูก ให้ใช้งานได้ดี ไม่สร้างปัญหาให้กับการใช้ชีวิต ก่อนที่จมูก ของคุณจะเริ่มอุดตัน ในที่สุดจมูกจะไม่สามารถรับรู้กลิ่นที่แตกต่างกันได้ จมูกเป็นส่วนสําคัญอย่างยิ่งของระบบทางเดินหายใจของมนุษย์ หากจมูกของเรามีปัญหาแน่นอนว่าเราจะหายใจลําบากและวิถีชีวิตของเราก็จะยากเช่นกัน ดังนั้นผู้เขียนจึงมีวิธีง่ายๆในการรักษาความสะอาดและสุขภาพของจมูก มีหลายขั้นตอนในการรักษาสุขอนามัยและสุขภาพจมูก

ดูแลจมูก ให้ใช้งานได้ดี

การทำงานของจมูก ในขั้นต้น อากาศจะถูกสูดดมทางจมูก ผ่านเซลล์ประสาทพิเศษ ที่ตรวจจับกลิ่น ที่เรียกว่าจมูก จากนั้นเส้นประสาท จะแปลงกลิ่นเป็นข้อมูล แล้วส่งไปยังสมอง เพื่อตีความ สมองจะรับรู้กลิ่นที่เฉพาะเจาะจงมากขึ้น เช่นกลิ่นของดอกกุหลาบ หรือกลิ่นของขยะและกลิ่นอื่น ๆ นอกเหนือจากการตรวจจับกลิ่นแล้ว จมูกยังกรองออกซิเจน ที่จะจ่ายไปทั่วร่างกาย ขนรอบจมูกยังช่วยทําความสะอาดอากาศ หรือสิ่งแปลกปลอม ที่เราจะสูดดมเข้าไปในร่างกาย อากาศที่สะอาดจะเคลื่อนผ่านจมูก ทําให้ร่างกายอบอุ่น และชุ่มชื้นก่อนเข้าสู่ปอด เพื่อให้คุณสามารถหายใจได้ง่าย และรับรู้กลิ่นได้ดีด้วย 5 วิธีในการรักษาช่องจมูกที่ทุกคนสามารถทําได้เอง

-หลีกเลี่ยงมลพิษและสารพิษต่าง ๆ
ควันบุหรี่ มลพิษ และฝุ่นละออง เป็นศัตรูของจมูกเป็นอย่างมาก สารระคายเคืองเหล่านี้ ลดประสิทธิภาพของจมูก ในการกรองฝุ่น และความชื้นจากอากาศ เพื่อลดการสัมผัสกับสารเหล่านี้ ขอแนะนําอย่างยิ่ง ให้หยุดสูบบุหรี่หรืออยู่รอบตัวคนที่สูบบุหรี่ และควรสวมหน้ากากอนามัยเมื่อออกจากบ้าน เพื่อป้องกันอากาศหรือมลพิษ เข้าสู่ทางเดินหายใจ

-ดื่มน้ำโดยปริมาณที่มาก ๆ
จมูกของคุณ สร้างเมือกเพื่อดักจับสิ่งสกปรก จากอากาศที่สูดดมเข้าไป อีกวิธีหนึ่ง ในการช่วยรักษาสุขภาพของจมูก คือการมีเมือกที่ผลิตในจมูกเสมอ เพื่อให้ในจมูกจะมีเหยื่อลื่น ในปริมาณที่เพียงพอ จําเป็นอย่างยิ่งที่คุณจะต้องดื่มน้ําปริมาณมาก นอกจากน้ำเปล่าแล้ว คุณยังสามารถแทนที่ด้วยน้ำผลไม้ หรือนม และที่สําคัญที่สุดคือ ควรหยุดดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ เนื่องจากเครื่องดื่มนี้ สามารถทําให้เมือกข้นขึ้น และทําให้การหายใจของเราติดขัด สร้างความลำคาน

-ลดพฤติกรรมการแคะจมูก
โดยปกติจมูกของเรา สามารถทําความสะอาดได้อย่างอิสระ จากสิ่งสกปรก ซึ่งถูกบล็อกในช่องจมูก แต่ก็ยังมีแนวโน้ม ที่จะเกิดการระคายเคือง เนื่องจากจมูกมีหลอดเลือดขนาดเล็กจํานวนมากที่เปราะบาง เมื่อเราแหย่นิ้วของเราเข้าไป เพื่อเขี่ยนบางอย่างที่ติดอยู่ในจมูก เป็นผลให้หลอดเลือดในจมูกถูกทําลาย และทําให้เกิดเลือดกําเดาไหล ดังนั้น ควรหยุดการแคะจมูก หรือควรทําอย่างระมัดระวังที่สุด เท่าที่จะทําได้ หากไม่สามารถทำได้ ควรปรึกษาแพทย์แทน

-รักษาความสะอาด
มีหลายวิธีในการรักษาความสะอาดตัวเราเช่นการล้างผ้าม่านให้สะอาดการทําความสะอาดหมอน ผ้าห่มที่นอนและทําความสะอาดฝุ่นที่เกาะอยู่ในบ้านด้วยเครื่องดูดฝุ่น การล้างมือ

-ล้างจมูก
ทําความสะอาดโพรงจมูก โดยการใส่หรือหยอดน้ำเข้าไปในจมูก การล้างจมูกจะช่วยล้างเมือกออกไป น้ำที่ใช้ควรใช้เกลือเข้มข้น 0.9% เนื่องจากมีคุณสมบัติในการลดความหนืดของเมือก และป้องกันการเจริญเติบโตของเชื้อโรค

พบกับสาระ ความรู้ ข่าวสาร และสิ่งแปลกๆ ใหม่ๆ ไปกับเราที่ www.mustknowledge.com

การดูแลรักษาตา เพื่อสุขภาพที่ดีและอยู่กับเราได้อย่างยาวนาน

การดูแลรักษาตา

การดูแลรักษาตา เพื่อสุขภาพที่ดีและอยู่กับเราได้อย่างยาวนาน เมื่อวัยวะสำคัญอย่างดวงตา ต้องได้เจอกับมลพิษ ต่างๆอย่างมาก ไม่ว่าจะเป็นฝุ่นผง ควัน แสงต่างๆ ทั้งจากธรรมชาติ และจากหลอดไฟต่าง ที่ส่งผลต่อดวงตาของเราโดยตรง ซึ่งอาจก่อให้เกิดโรคต่างๆทางดวงตา ดังนั้นเราจึงควรรักษาดวงตาให้ถูกวิธี เพื่อที่ดวงตาจะได้อยู่กับเราอย่างยาวนาน

การดูแลรักษาตา

รับประทานอาหารที่มีประโยชน์
การกินสิ่งที่มีประโยชน์ สามารถช่วยบำรุงดวงตาของเราได้ อาหารเหล่านี้เป็นแหล่งสําคัญของสารอาหาร สําหรับดวงตาของเรา และสามารถพบได้ง่ายทั่วไป ในมื้ออาหารทุกมื้อ
-ผลไม้ตระกูลเบอร์รี มันมีสารซีแซนทีน ซึ่งกรองรังสีจากแสงแดดและปกป้องเรตินาจากการถูกทําลาย นอกจากนี้ยังมีสารต้านอนุมูลอิสระเพื่อบํารุงดวงตาและช่วยลดการเกิดของต้อกระจก
-ผักใบเขียว มันมีสารอาหารที่สําคัญ ที่สามารถช่วยฟื้นฟูสุขภาพตา เพราะผักใบเขียวอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ เช่นลูทีน และซีแซนทีน ที่ช่วยลดและชะลอการเสื่อมสภาพจอประสาทตา และลดการเกิดต้อกระจก
-ปลาทะเลน้ำลึก มันเป็นปลาที่มีไขมัน เช่นปลาแซลมอน ปลาทูน่า ปลาแมคเคอเรล ฯลฯ เพราะมีกรดไขมัน DHA สูง ซึ่งเป็นไขมันชนิดเดียวกับที่มีอยู่ในเรตินาหรือเรตินา นั่นเป็นเหตุผลที่กรดไขมัน DHA ช่วยในการทําให้ดวงตาของเราสดใสขึ้น มีน้ำหล่อเลี้ยงบํารุงดวงตา ช่วยป้องกันอาการตาแห้ง
-อัลมอนด์ เพราะในอัลมอนด์อุดมด้วยไขมันโอเมก้า 3 ที่มีส่วนสำคัญในการบำรุงสายตา นอกจากนี้ก็ยังมีสารต้านอนุมูลอิสระ สังกะสีและวิตามินอีสูง ที่ช่วยชะลอการเกิดภาวะจอประสาทตาเสื่อม
-อะโวคาโด ในอะโวคาโดมีลูทีน เบต้าแคโรทีน และวิตามินซี สารอาหารสําคัญที่ช่วยป้องกันจอประสาทตาเสื่อม ช่วยบํารุงการมองเห็น และป้องกันตาพร่ามัว หรือฝ้าฟาง
-แครอท มันมีวิตามินที่ช่วยบำรุงสายตา เช่นวิตามินเอ วิตามินซี เบต้าแคโรทีน และลูทีนที่ช่วยให้ดวงตามีสุขภาพดี ช่วยรักษากระจกตาให้แข็งแรง ป้องกันเซลล์ลูกตาจากการถูกทำร้ายจากแสงยูวี และช่วยให้เรามองเห็นได้ดีขึ้นในเวลากลางคืน

 

กระพริบตาให้บ่อยขึ้น
การกะพริบตาให้บ่อยขึ้น จะช่วยให้มีน้ำมากขึ้นเพื่อบํารุงบริเวณรอบดวงตา ลดอาการตาแห้ง แสบตา หรือตาบวม นอกจากนี้ยังสามารถใช้ร่วมกับหยดน้ำตาเทียม หากคุณรู้สึกเหนื่อยคุณสามารถใช้ช้อนแช่เย็นหรือผ้าชุบน้ำหมาดๆ มาประคบรอบดวงตา เพื่อเพิ่มความชุ่มชื้นและบรรเทาความเหนื่อยล้า

ไม่ควรขยี้ตา เพราะสิ่งนี้สามารถนําไปสู่บาดแผลที่กระจกตา หรือการติดเชื้อที่ตา จากมือที่สกปรก

พักสายตา สำหรับคนที่ต้องจ้องหน้าจอ ควรต้องพักสายตา ทุกๆ1ชัวโมง ครั้งละ 10-20วินาที

พักผ่อนให้เพียงพอ เพราะการใช้สายตาทั้งวัน การมุ่งเน้นไปที่หน้าจอคอมพิวเตอร์หรืออุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์เป็นเวลานานอาจทําให้ดวงตาของเราเหนื่อยล้าและส่งผลเสียต่อการมองเห็นของเรา เพราะในอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์มีแสงสีฟ้าหรือแสงสีฟ้าที่อาจทําให้ดวงตาของเราอ่อนล้าและตาพร่ามัว. ดังนั้นการพักผ่อนที่เพียงพอจะทําให้เราหยุดพักจากการทํางานหนัก มันทําให้ดวงตาของเราสว่างขึ้น และมองเห็นได้ชัดเจนขึ้น

พบกับสาระ ความรู้ ข่าวสาร และสิ่งแปลกๆ ใหม่ๆ ไปกับเราที่ www.mustknowledge.com