Archives January 2022

เคล็ดลับยืดอายุ จากการดูแล 10 อวัยวะสำคัญในร่างกาย

เคล็ดลับยืดอายุ แม้อายุของเราจะมีการเพิ่มขึ้นทุกวัน ก็ไม่ได้หมายความว่าเราจะรีบ เจ็บป่วยแต่อย่างใด เพราะเราสามารบำรุงร่างกายให้มีอายุยืนและสุขภาพที่ดีได้ เพื่อการทำงานของร่างกายที่ดีเสมอ และวิธีง่ายในการยืดอายุของเราจะต้องเริ่มจากอวัยวะแต่ละส่วนของเรา ดังนี้

1. สมอง

เมื่ออายุ 70 ปี จะเริ่มพบความผิดปกติ จากความเสื่อมของสมอง ซึ่งจะเกิดขึ้นอย่างช้า ๆ ไม่ได้เกิดขึ้นอย่างฉับพลันในคราวเดียว

วิธียืดอายุสมอง ทำได้ดังนี้

1. นิวโรบิกส์ เอ็กเซอร์ไซส์ (Neurobics Exercise) หรือการทำกิจกรรมที่ต้องใช้มือทั้ง 2 ข้าง ทำงานประสานกัน เช่น ทำสวน เย็บผ้า ทำกับข้าว ช่วยให้สมองทั้งซีกซ้าย และขวาได้รับการกระตุ้น และทำงานไปพร้อมกัน

2. กินปลาทะเล ถั่วเปลือกแข็ง และธัญพืช ที่เป็นอาหารอาหารบำรุงเป็นประจำ .

3. ฝึกเจริญสติก่อนนอน ใช้วิธีกำหนดรู้ลมหายใจเข้า และออก จนกว่าจะหลับ ช่วยลดความเครียด และทำให้สมองปลอดโปร่ง

2. ดวงตา

หลังอายุ 40 ปี จากนั้น ทุกๆ ปี ดวงตา จอประสาตา และเลนส์ตาจะเสื่อมลง ในอัตราที่ไม่สม่ำเสมอ ขึ้นอยู่กับรูปแบบกิจกรรมในชีวิตประจำวัน

วิธียืดอายุดวงตา ทำได้ดังนี้

1. สวมแว่นกันแดด ก่อนทำกิจกรรมกลางแจ้งทุกครั้ง

2. ผู้ที่ทำงานกับคอมพิวเตอร์ ควรพักสายทุกๆ 45 นาที อย่างน้อย 5-10 นาที

3. งดใช้โทรศัพท์มือถือ หรือแท็บเล็ตก่อนนอน

3. หู

หลังอายุ 60 ปี การได้ยินจะค่อยๆ ลดลงทุกปี และทุกๆ 1 ใน 3 คนมีปัญหาเรื่องการได้ยินเมื่อเข้าสู่วัยนี้

วิธียืดอายุหู ทำได้ดังนี้

1. หลีกเลี่ยงการทำงาน หรืออาศัยอยู่ในที่ๆ มีเสียงดัง หากจำเป็นให้ใส่เครื่องป้องกัน

2. งดสั่งน้ำมูกแรงๆ หรือกลั้นจาม เพราะอาจจะทำให้เยื่อแก้วหูมีปัญหา

3. งดแคะหูเอง เพราะขี้หูเป็นขี้ผึ้งรักษาความชุ่มชื้นตามธรรมชาติ การแคะหูจะทำให้เกิดการอักเสบ และเยื่อแก้วหูฉีกขาดได้

4. ปอด

หลังอายุ 30 ปี จากนั้น ทุกๆ ปี ประสิทธิภาพการทำงานของปอดจะลดลงราวร้อยละ 1 ต่อปี

วิธียืดอายุปอด ทำได้ดังนี้

1. ออกกำลังกายเช่น ว่ายน้ำ หรือวิ่ง อย่างน้อยวันละ 45 นาที – 1 ชั่วโมง

2. ใช้สมุนไพรไทยปรับธาตุ เช่นจิบยาตรีผลา ก่อนอาหารเช้า-เย็น ครั้งละ 1 แก้ว ซึ่งมีสรรพคุณช่วยปรับธาตุ บำรุงปอด แก้ไอ ลดเสมหะได้

3. หลีกเลี่ยง ควันธูป ควันจากการประกอบอาหาร ฝุ่นขนาดเล็ก และสารเคมีที่มีไอระเหยต่าง ๆ

5. หัวใจ

หลังอายุ 65 ปี จะเริ่มมีโอกาสเป็นโรคหัวใจ เนื่องจากกล้ามเนื้อหัวใจที่ลดลงสวนทางกับอัตราการหนาตัวของผนังหัวใจที่เพิ่มขึ้นเมื่ออายุ 20-30 ปี เฉลี่ยทุกๆ 10 ปี อัตราการสูบฉีดโลหิตสูงสุดจะลดลงประมาณร้อยละ 10

วิธียืดอายุหัวใจ ทำได้ดังนี้

1. งดอาหารรสจัดทั้งหวาน มัน เค็ม เพื่อรักษาความดันโลหิต และน้ำหนักตัวให้อยู่ในเกณฑ์ปกติ

2. ออกกำลังกายด้วยการว่ายน้ำ เดิน วิ่ง โยคะ ร่วมถึงการยกน้ำหนัก ช่วยให้หัวใจทำงานต่อเนื่อง กล้ามเนื้อหัวใจแข็งแรง

3. ไปทำกิจกรรมในสวนสาธารณะ หรือมีสัตว์เลี้ยง ผู้ที่มีงานอดิเรกเหล่านี้ มีความเสี่ยงโรคหัวใจน้อยกว่าคนทั่วไป

เคล็ดลับยืดอายุ ต่อ

6. ไต

หลังอายุ 50 ปี ไตจะเริ่มเสื่อมลงทีละน้อยๆ แต่คุณแทบไม่รู้สึก

วิธียืดอายุไต ทำได้ดังนี้

1. ดื่มน้ำให้เพียงพอ สถาบันการแพทย์แห่งสหรัฐอเมริกา (Institute of Medicine : IOM) ระบุว่า ผู้ชายอายุ 19 ปีขึ้นไป ต้องดื่มน้ำถึง 13 แก้วต่อวัน ขณะที่ผู้หญิงวัยเดียวกันต้องการน้ำวันละ 9 แก้ว

2. งดปรุงแต่งรสอาหารโดยไม่จำเป็น ไม่ว่าจะเป็น น้ำตาล เกลือ หรือซอสต่าง ๆ

3. ควบคุมน้ำหนักตัว และความดันโลหิตไม่ให้เกินเกณฑ์มาตรฐาน

7. สำไส้

หลัง 60 ปี ปุ่มเล็ก ๆ ที่ทำหน้าที่ดูดซึมสารอาหารในลำไส้เล็กจะบางลง ร่างกายจึงดูดซึมสารอาหารได้น้อยลงตามไปด้วย

วิธียืดอายุลำไส้ ทำได้ดังนี้

1. กินอาหารย่อยง่ายเช่น กินปลา ถั่ว เห็ด รวมถึงผักผลไม้ให้มากขึ้น หลีกเลี่ยงอาหารทอด

2. กินโยเกิร์ต 1 ถ้วยทุกวัน เพื่อเสริมโปรไบโอติก เพิ่มปริมาณแบคทีเรียดีในลำไส้

3. ฝึกโยคะ 4 ท่าช่วยระบบย่อยทุกเช้าหลังตื่นนอน ดังนี้ ท่าแมว ท่าสุนัข ท่าสามเหลี่ยม ท่าสะพาน และปิดท้ายด้วยท่าศพ ครั้งละ 3-5 ลมหายใจ แต่ละท่าทำ 5 ครั้ง นับเป็น 1 เซ็ต

8. ผิวหนัง

หลังอายุ 18 ปี ต่อจากนั้น ทุกๆ ปี คอลลาเจน และอิลาสตินในผิวหนังจะลดลงประมาณร้อยละ 1

วิธียืดอายุผิวหนัง ทำได้ดังนี้

1. ทาครีมกันแดดที่มีส่วนผสมของไทเทเนียม หรือสังกะสีเป็นประจำ

2. กินถั่วเปลือกแข็ง ผลไม้ตระกูลส้ม และเบอร์รี่ เป็นประจำ

3. มาร์คหน้าด้วยโยเกิร์ต หรือใช้วุ้นจากว่านหางจระเข้ เพื่อฟื้นฟูผิวหลังออกแดด

9. กระดูก

หลังอายุ 35 ปี ต่อจากนั้น ทุกๆ ปี ความหนาแน่นของมวลกระดูกจะลดลงประมาณร้อยละ 1 และจะมีอัตราลดลงเร็วขึ้นเมื่อเข้าสู่วัยหมดประจำเดือน (ในเพศหญิง)

วิธียืดอายุกระดูก ทำได้ดังนี้

1. ยกน้ำหนัก หรือ กระโดดขึ้น-ลง 20 ครั้ง วันละ 2 เซ็ต

2. เพิ่มเมนูอาหารไทย ที่เปี่ยมแคลเซียม เช่น น้ำพริกกะปิปลาทูทอดกับผักสด อย่างน้อย 3-4 มื้อต่อสัปดาห์

3. ระวังการใช้ยาสเตียรอยด์ และยาลูกกลอนที่มีผลทำให้กระดูกพรุน

10. กล้ามเนื้อ

หลังอายุ 40 ปี ต่อจากนั้น ทุกๆ ปี มวลกล้ามเนื้อจะลดลง และเปลี่ยนเป็นไขมัน อัตรานั้นไม่สม่ำเสมอขึ้นอยู่กับรูปแบบกิจกรรมในชีวิตประจำวัน

วิธียืดอายุกล้ามเนื้อ ทำได้ดังนี้

การออกกำลังยด้วยการวิดพื้น สวอท และยกน้ำหนัก แต่ละท่าทำ 15-20 ครั้งนับเป็น 1 เซ็ต ทำทุกวันอย่างน้อยครั้งละ 2 เซ็ต

สุดท้าย การกินอาหารที่มีสารแอนติออกซิแดนท์สูง เช่น ผักหลากสี ผลไม้รสเปรี้ยว รสฝาดขม ช่วยชะลอกระบวนการเสื่อมของเซลล์ตามปกติได้ และเสริมด้วยการนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ ทำสมาธิ และหาโอกาสออกไปพักผ่อนท่ามกลางธรรมชาติ เพื่อลดความเครียด ที่เป็นตัวการเร่งให้เกิดกระบวนการเสื่อมของเซลล์ เท่านี้ก็ช่วยยืดอายุให้อวัยวะต่าง ๆ ได้เช่นกัน

พบกับความรู้ ข่าวสาร และสิ่งแปลกๆ ใหม่ๆ ไปกับที่ www.mustknowledge.com