การดูแลร่างกาย และอวัยวะภายในให้มีความสมบูรณ์ แข็งแรง

การดูแลร่างกาย และอวัยวะภายในให้มีความสมบูรณ์ แข็งแรง

ความเจ็บป่วยที่เกิดขึ้นกับคนเรา มีสาเหตุสำคัญอย่างหนึ่งมาจากร่างกาย และจิตใจเสียสมดุล โดยมีปัจจัยจากสภาพแวดล้อม มลพิษ สารเคมี ฝุ่นละออง และเชื้อโรค รวมถึงการดำเนินชีวิตประจำวัน ที่มีความเร่งรีบ แข่งขัน ทำให้เกิดผลต่อจิตใจ เช่น ความเครียด ความวิตกกังวล นอนไม่หลับ หรือซึมเศร้า แม้ว่าธรรมชาติร่างกายของเราจะมีกลไกในการป้องกัน และรักษาตนเองจากการเจ็บป่วยได้ แต่การรักษาสมดุลของทั้งร่างกาย และจิตใจจะเป็นวิธีที่ดีที่สุดใน การดูแลร่างกาย ทั้งช่วยเสริมสร้างศักยภาพให้เซลล์ และอวัยวะภายในร่างกายมีความสมบูรณ์ แข็งแรง และทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากที่สุด

นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ

เป็น การดูแลร่างกาย ที่เหมือนจะทำได้ง่าย แต่ความเป็นจริงสำหรับบางคนทำได้ยากอย่างยิ่งด้วยเงื่อนไขที่แตกต่างกันออกไป แต่ถึงยังไงควรจะนอนหลับให้ได้ประมาณ 7-8 ชั่วโมงต่อวัน หากพักผ่อนน้อยติดต่อกันเป็นเวลานาน อาจเป็นต้นเหตุก่อให้เกิดโรคต่าง ๆ ตามมาเช่น โรคหัวใจ โรคเบาหวาน ฯลฯ อีกทั้งยังส่งผลให้สมรรถภาพในการใช้ชีวิตประจำวันลดลงด้วย 

หมั่นออกกำลังกาย

การดูแลสุขภาพให้แข็งแรงอยู่เสมอนั้น ก็ต้องทำควบคู่ไปกับการออกกำลังกาย ควรออกกำลังกายอย่างน้อย 3 วันต่อสัปดาห์ ครั้งละ 20-30 นาที ก็เพียงพอแล้วสำหรับคนที่มีเวลาน้อย ไม่ว่าจะเป็นการวิ่งจ๊อกกิ้งเบา ๆ เต้นแอโรบิก หรือทำงานบ้านก็ถือว่าเป็นการออกกำลังกายเหมือนกัน โดยต้องเลือกประเภทกิจกรรมให้เหมาะสมกับร่างกาย

รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ และจำเป็นต่อร่างกาย

การรับประทานอาหารที่ดีต่อร่างกาย เป็นหนึ่งในการดูแลสุขภาพเบื้องต้น เหมือนคำขวัญที่ว่า กินร้อน ช้อนกลาง ล้างมือ ควรทานอาหารที่ปรุงสุกใหม่ๆ และทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ ทานผักผลไม้เป็นประจำ เพราะจะช่วยเข้าไปบำรุงรักษาร่างกายจากภายใน ต้องท่องเอาไว้ว่า กินอะไรก็ได้แบบนั้นแหละจ้า 

ดื่มน้ำให้ได้วันละ 8 แก้ว

ควรเลือกดื่มน้ำเปล่าแทนน้ำอัดลม น้ำหวานต่างๆ อีกทั้งน้ำเปล่าถือว่าเป็นน้ำที่ดีต่อสุขภาพมากที่สุด เพราะช่วยในการทำหน้าที่ของระบบต่างๆ ช่วยขับสารพิษออกจากร่างกาย และยังเป็นวิธีดูแลสุขภาพที่ทำได้ง่าย ควรค่อยๆ จิบระหว่างวันดีกว่าดื่มเยอะๆ รวดเดียว เพราะอาจจะทำให้ร่างกายรับน้ำมากเกินความจำเป็น สูตรคำนวณว่าควรดื่มน้ำปริมาณเท่าไหร่ ถึงจะพอต่อร่างกาย มีดังนี้ (น้ำหนักตัว x 2.2 x 30 ) หาร 2 เช่น น้ำหนักตัว 50 จะได้ผลลัพธ์เท่ากับ 1.7 หมายถึง คุณต้องดื่มน้ำ 1.7 ลิตรต่อวันหรือประมาณ 8-9 แก้วนั่นเอง 

ล้างมือบ่อย ๆ หรือใช้เจลแอลกอฮอล์ 

การล้างมือก่อนรับประทานอาหารทุกครั้ง เป็นสิ่งจำเป็น ทางที่ดีควรพกเจลแอลกอฮอล์ล้างมือ หรือทิชชู่เปียก เป็นการป้องกันเชื้อโรค ที่เรามองไม่เห็น แต่การล้างมือด้วยสบู่ล้างมือนั้น เป็นหนทางการป้องกันเชื้อโรคที่ดีที่สุด ควรล้างมือให้ครบ 7 ขั้นตอน รับรองว่าสะอาดปลอดภัยแน่นอน หรือว่าหากมีแอลกอฮอล์ ก็ควรแบ่งใส่ขวดเล็กพกติดกระเป๋าเอาไว้

หลีกเลี่ยงสถานที่แออัด 

การไปสถานที่แออัด จะง่ายต่อการติดต่อ หรือแพร่เชื้อโรคได้ง่ายมากๆ เพราะเราไม่รู้เลยว่าแต่ละคนป่วย หรือมีโรคประจำตัวอะไรอยู่บ้าง บางคนไอจามแบบไม่ปิดปาก ทำให้เชื้อไวรัส เชื้อโรค ที่เรามองไม่เห็นอาจจะมาเข้าตัวเราได้ ดังนั้นควรหลีกเลี่ยงไปตามที่แออัด หรือถ้าหลีกเลี่ยงไม่ได้ควรใส่หน้ากากอนามัยตลอดเวลา 

เสริมสร้างจิตใจให้แข็งแรง 

โดยการฝึกทักษะที่ช่วยการผ่อนคลาย ดูแลจิตใจเพื่อรับมือกับความเครียดอย่างสม่ำเสมอ อยู่ให้ห่างจากเรื่องเครียด หรือหยุดคิดเรื่องเครียดต่างๆ หากิจกรรมสร้างสรรค์ทำ เช่น ฟังเพลง ดูหนัง เล่นกีฬา ท่องเที่ยว หรือทำกิจกรรมร่วมกับครอบครัว

งดบุหรี่ สุรา สารเสพย์ติด

ของมึนเมาต่าง ๆ อย่างสุรา เหล้า เบียร์ ไม่ควรดื่มทั้งสิ้น หรือการสูบบุหรี่ก็เช่นกัน ควรเลิกอย่างเด็ดขาด หากคิดที่จะมีสุขภาพที่ดี สิ่งของมึนเมาเหล่านี้ไม่ได้ก่อให้เกิดผลดีต่อร่างกายเลย แถมยังมีโรคร้ายต่างๆ ที่จะมาเป็นตัวแถมอีกด้วย จะเห็นได้ว่าไม่มีผลดีเลยซักนิด

ทานอาหารเสริม

ขึ้นอยู่แต่ละบุคคนเลย อาจเป็นทางเลือกอีกทางหนึ่งในการดูแลสุขภาพ อาจจะทานอาหารเสริมพวกวิตามินบี วิตามินซี จะช่วยเข้าไปซ่อมแซม และบำรุงภายในร่างกายของเรา แต่จะหวังให้ร่างกายแข็งแรงเพราะทานอาหารเสริมเหล่านี้คงไม่ได้ หากไม่นอนหลับให้เพียงพอ ทานอาหารที่มีประโยชน์ และดื่มน้ำให้เพียงพอในแต่ละวัน 

คอยสังเกตดูแลเอาใจใส่ตัวเองทั้งร่างกาย และจิตใจ

ว่าอยู่ในภาวะสมดุลหรือไม่ ทำอะไรเกิน หรือขาดไปบ้าง ให้ฟังเสียงของร่างกาย และจิตใจ อย่าได้ละเลยสิ่งเล็กๆ น้อยที่ร่างกายบอกเรา เพื่อจะได้รู้ว่าเราควรปรับตัวเองเพื่อให้ร่างกาย และจิตใจอยู่ในสภาวะสมดุลอย่างไร

ตรวจสุขภาพประจำปีเป็นประจำ

เป็นการยืนยันว่าการดูแลสุขภาพของเรานั้นได้ผลจริง โดยการไปตรวจสุขภาพประจำปี จะได้รู้ผลอย่างแน่ชัดกันไปเลย ว่าวิธีดูแลสุขภาพตามขั้นตอนต่างๆ ที่กล่าวไปช่วยให้สุขภาพร่างกายแข็งแรงจริงๆ หากเกิดโรคใดๆ จะได้รักษาอย่างทันท่วงที 


พบบทความกับสาระ ความรู้ ข่าวสาร และสิ่งแปลกๆ ใหม่ๆ ไปกับเราที่ www.mustknowledge.com